英国青少年特别喜欢户外体育锻炼，而足球和英式橄榄球是最受欢迎的户外体育运动--
英国：崇尚体育的传统影响孩子
英国很少有“小胖墩”或“骨瘦如柴”的学生。那么，英国中小学生“保质保量”的秘籍是什么呢？
首先，英国青少年的饮食习惯是其主要原因之一。英国青少年特别是华裔，饮食多元化，不偏食、不挑食。土豆、小麦、大米为主食，蔬菜水果样样吃，而牛排烤肉保证了营养和热量。
其次，由于英国是一个岛国，气候温和且湿润，除了冬天苏格兰和英格兰的部分地区气温较低外，其全国大部分地区一年四季如春。夏季最高气温也不过26至28摄氏度，很少出现极端天气。这样的温和湿润气候，特别有利于户外体育锻炼。
再其次，英国人崇尚体育的传统影响了一代又一代青少年的体育运动习惯。英国青少年特别喜欢户外体育锻炼，而足球和英式橄榄球是最受欢迎的户外体育运动。
具体而言，可以从英国家庭和学校有关体育教育或参与体育的活动情况来解析。
英国法律规定中小学生每周不少于两次校内体育活动。同时，英国在公共体育场馆或设施方面较强。例如，分布在英国各地的绿色草坪或公园特别多，直接导致足球这项大众体育活动在英国非常普及或普遍，因为有场地进行足球训练或比赛。当然，足球这项体育运动特别消耗体力，也是最能锻炼身体的运动之一。
此外，英国有大量的体育运动俱乐部，特别有利于补充学校体育教学的不足。英国家庭为子女报名参加各类体育俱乐部比较普遍，这样青少年可以根据个人兴趣或爱好去选择参加各类体育运动项目
告诉孩子，在竞技性体育活动中，名次或者结果并非最重要的，最重要的是锻炼了身体，强韧了意志，收获了友谊--
西班牙：为孩子动起来“支招”
在2012年欧洲青少年柔道比赛中，西班牙一举夺魁，获得４金５银９铜的成绩。之所以能够取得如此大的成就，与西班牙一贯重视青少年健康密不可分。据了解，西班牙卫生部和教育部联合出台了《青少年体育活动与健康指导手册》（以下简称《手册》），并详尽地阐述了青少年体育的意义、方法和注意事项等。
调动青少年参与体育锻炼的积极性
《手册》认为，青少年不愿积极进行体育锻炼有很多主客观因素，例如对童年时期的户外活动失去了兴趣，不喜欢体育活动的竞争性，因家长催促其参加体育活动而感觉烦躁等。为此，可以从以下几个方面做：
首先，兴趣是最好的老师。家长应该鼓励孩子在安全的前提下积极参与喜欢的体育活动，不管是足球、篮球，还是滑雪、击剑。
其次，家长要告诉孩子，在竞技性体育活动中，名次或者结果并非最重要的，最重要的是锻炼了身体，强韧了意志，收获了友谊。
再其次，很多孩子会抱怨没有足够的时间参与户外活动，其实并不是时间不够，而是分配不合理。家长应该帮助孩子设计一个合理的时间表。
最后，青春期的孩子往往不爱听家长或者老师的话，但是对于伙伴的话却是一呼百应。因此，家长可以鼓励孩子跟好朋友一起参加体育活动。
帮助并促进青少年进行体育活动
众所周知，全社会都有责任帮助和促进青少年进行体育活动。《手册》表示，不能将体育活动当成惩罚孩子的方式，具体而言如下：
家长可以经常鼓励孩子参与体育活动，了解孩子喜欢观看的体育电视节目，帮助他们选择有兴趣的活动，以志愿者身份参与到孩子的体育活动中去，为他们添置专业的体育服装和用品，并教会孩子正确理解体育精神等。
老师、教练和夏令营组织者可以按照国家体育标准设置体育活动项目，确保学生使用专业的体育服装和用品，强调体育活动的参与性、活动性和娱乐性，并给学生提供更多的体育项目选择等。
学校可以每天设置一定时间的体育课程，并开发一些可以终身参与的体育活动，例如跳舞、跑步等。同时，学校要保证学生有时间参加一些耗费精力少的运动，例如散步等。在课余时间和假期，还可以组织学生观看健康教育节目，并且鼓励教职工参与体育活动。
社区休闲体育活动负责人则可以将竞技性项目、非竞技性项目、趣味性活动和全民参与的简单活动有机结合，建造更多的公园、公共泳池、自行车道、散步长廊等公共活动场地，并确保体育设施达到安全标准，确保体育教练水平合格。
最后，健康专家可以为孩子提供参与学校或者社区体育电视节目的机会，为孩子提供体育活动咨询，努力化解一些体育活动和社会风俗习惯之间的矛盾，并为孩子制定短期和中长期体育锻炼计划。
为青少年提供健康而均衡的食谱
体育锻炼会消耗能量，因此青少年需要一份健康而均衡的食谱。其实，并没有“好”或“坏”的食物，只有合理或不合理的食谱。《手册》提出，一份合理的青少年每日食谱应当包括2至3份奶制品，例如牛奶、酸奶、奶酪等；2至3份富含蛋白质的食物，例如肉类、禽类、鱼类、莴苣、鸡蛋和干果；6至11份富含碳水化合物的粗粮，例如面包、谷物、大米和面条等；2至4份水果；3至5份蔬菜；2至3升的饮品；谨慎食用富含脂肪、油、盐和糖的食物。
“最好多吃粗粮和天然食品，少吃精细食物和加工食品。”《手册》认为，每种食物吃多少不是固定的，而是根据年龄、体重和体育活动水平来合理设置。《手册》还强调，除了合理膳食之外，必须保证孩子每天8至10小时的睡眠时间。
调查还显示，早餐对于青少年而言非常重要。同时，糖果、零食和富含盐的食品，只能少量摄取。此外，每天应该喝2至3升的水，如果活动多了，还可以喝得更多一点。除了水，还应该喝天然果蔬汁，而各种富含咖啡因的碳酸饮品应该尽量少喝。运动型饮料也绝对不能成为青少年时期的常用饮品。
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